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怎样练三角肌
发布时间:2019-11-13

  我是个初学者练了1个多月了吧也不是很清楚怎样才算正确的谁能给我提供一下怎样练不要那种专业的训练方法我也不适合谢谢清楚点更好我会给高分...

  我是个初学者 练了1个多月了吧 也不是很清楚怎样才算正确的 谁能给我提供一下 怎样练 不要那种专业的训练方法我也不适合 谢谢 清楚点更好 我会给高分

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  知道合伙人游戏行家采纳数:385获赞数:88303毕业陕西理工学院艺术设计专业,本科学位。向TA提问展开全部锻炼方法:

  1、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些,那么就要锻炼三角肌为主,三角肌的锻炼主要是哑铃配合,如果用杠铃的话,必须已经锻炼了一个阶段才可以,新手的线、锻炼三角肌的话,是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀,改善体型,在锻炼之前要不断两手上下活动,这是关键的热身运动,避免自己的身体受伤。

  3、热身运动结束以后,锻炼的方式是手持哑铃双臂下垂,两眼要看向前方,这样就准备好了,然后要慢慢的下蹲,当膝盖和大腿直角的时候停住,然后慢慢的站直,这样反复二十次,一共三组。

  4、第二个锻炼方式是要用双手持哑铃,这时候直臂前平举,平举起来以后要坚持静止用力两秒,这时候要双手持哑铃直臂上举,上举的时候要慢慢的,下来的时候也要慢慢的,这样避免受伤,同时利于肌肉压力增加。

  5、经过上面的两种锻炼以后,如果进步很快的话,网友们只要在直播框中点击“我要出价”即可参与竞拍。118图库彩可以一个月左右开始加入新动作,长椅子,然后双手宽握哑铃,并将哑铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直,这样锻炼对三角肌来说效果十分好。

  展开全部老兄你好,本人有4年的自然健美锻炼经验,根据你的情况和问题我做了思考,并给你下几个建议,希望对你有所帮助o(∩_∩)o...1.霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显,和他的基因和后天的锻炼有很大关系。

  2.如何锻炼“超人”(2008扣篮大赛)的三角肌。要想锻炼超人的三角肌其实不难,与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。

  A.杠铃坐姿推举(以此为主)。你平时的锻炼只限与哑铃,其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大,所以较之其他肌肉相比就能分离出来(分离度),增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举,大总量,每组2~3个,最好有人辅助。10KG起步,5KG单位递增,注意动作规范。

  B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领:两脚同肩宽,单手叉腰(固定腰部),另一手向上推起,哑铃最低不超过耳朵高度(避免受伤),手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个,做4组。

  3.锻炼变化。肌肉的生长在于刺激,刺激在于变化。例如:双腿每天走很多路,由于腿部肌肉适应这种活动,腿部不会增粗。同理,你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化,每天做相同动作,肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合,每周一变吧。

  A.鸡肉。比牛肉便宜,蛋白质含量很高,锻炼期间每天保证摄入400~500克

  B.西红柿。每天晚饭前半小时食用,生吃,提高肌肉的抗氧化性(减少肌肉的酸痛感)。

  D.鸡蛋。煮鸡蛋即可,不提倡生吃。如果没有吃鸡肉,每天鸡蛋保证4~5个为宜。

  E.姜。自己做饭可放些姜,姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...,咖喱也可以。

  Thatall.就到这里吧。希望对你有所帮助,也希望你不要放弃,最后送你一句话:

  健身不是用来处罚自己身体上的不完美,它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧,让它配合你,体验生活的丰富色彩。

  三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担”。因此,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位优先,又要保证全面发展。 塑型方法: 1、哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减去过多的脂肪。 2、虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

  展开全部老兄你好,本人有4年的自然健美锻炼经验,根据你的情况和问题我做了思考,并给你下几个建议,希望对你有所帮助o(∩_∩)o...1.霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显,和他的基因和后天的锻炼有很大关系。

  2.如何锻炼“超人”(2008扣篮大赛)的三角肌。要想锻炼超人的三角肌其实不难,与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。

  A.杠铃坐姿推举(以此为主)。你平时的锻炼只限与哑铃,其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大,所以较之其他肌肉相比就能分离出来(分离度),增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举,大总量,每组2~3个,最好有人辅助。10KG起步,5KG单位递增,注意动作规范。

  B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领:两脚同肩宽,单手叉腰(固定腰部),另一手向上推起,哑铃最低不超过耳朵高度(避免受伤),手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个,做4组。

  3.锻炼变化。肌肉的生长在于刺激,刺激在于变化。例如:双腿每天走很多路,由于腿部肌肉适应这种活动,腿部不会增粗。同理,你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化,每天做相同动作,肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合,每周一变吧。

  A.鸡肉。比牛肉便宜,蛋白质含量很高,锻炼期间每天保证摄入400~500克

  B.西红柿。每天晚饭前半小时食用,生吃,提高肌肉的抗氧化性(减少肌肉的酸痛感)。

  D.鸡蛋。煮鸡蛋即可,不提倡生吃。如果没有吃鸡肉,每天鸡蛋保证4~5个为宜。

  E.姜。自己做饭可放些姜,姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...,咖喱也可以。

  Thatall.就到这里吧。希望对你有所帮助,也希望你不要放弃,最后送你一句话:

  健身不是用来处罚自己身体上的不完美,它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧,让它配合你,体验生活的丰富色彩。 举杠铃 多联系单杠,双杠 哑铃。



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