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注意,夏天这些动作最伤颈椎!_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-04 05:25   来源:未知   阅读:

原标题:注意,夏天这些动作最伤颈椎!

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夏天最伤颈椎的4件事

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1

频繁翻身致落枕

夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。

专家提醒:夜晚使用电扇或空调时,应将室温调整到适宜温度。通常来说,夏季夜晚室温25℃~27℃即可。睡觉的枕头不能太高,也不能太低,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。

2

姿势不对引疼痛

天气一热,午后更容易困顿不堪,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

专家提醒:休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

3

熬夜增多累颈椎

夏季白天长晚上短,不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。颈椎在夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。

专家提醒:夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。

4

宅在家里脖子僵

炎热的高温环境更多的人喜欢宅在有空调的屋里。长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

专家提醒:即便坐着,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量每隔一小时就站起来活动活动。

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颈椎病家庭调护小妙招

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劳逸结合

长期从事案头工作的人应注意工间休息和活动,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

良好的姿势是预防颈椎病的有效办法,常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来。身体健康者及患者不宜长期低头工作,工作期间应适当休息,并配合做颈部运动,读书、看报时坐姿要正。

枕头合适

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般习惯仰卧者枕高一拳,习惯侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。

枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

防止损伤

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

搓双脚掌

双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位,可有效防治颈椎病。

除了上面需要注意的几点,咱们在家的时候还可以做一做 颈椎操,对颈椎大有益处。

颈椎操

犀牛望月:头用力左旋并尽量后仰,眼睛看左上方5秒钟;复原后,再向右转头,眼睛看右上方5秒钟。

双手托天:站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟

面壁思过:站立,两脚分开与肩同宽,脚尖离墙面约3厘米,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止,往返3次为一组。

文章来源:养生中国